专家建议|市民走路锻炼要控制时间最好在半个小时之内

齐鲁网烟台7月13日讯（通讯员 叶杏 邢守林）如今，越来越多人热衷养生、健身，不少中老年人选择长时间走路来锻炼身体，然而锻炼身体也要适度，许多中老年人因为过度锻炼患了跟痛症。记者在烟台山医院就采访到这样一位患者，长期坚持每天走路2小时，结果引起足跟疼痛。经过康复专家刘玉斌体外冲击波治疗才痊愈。

长时间走路导致足跟疼痛

55岁的市民王先生很注重养生，平时喜欢锻炼，每天坚持走路2个小时左右，在微信走路步数排行榜中一直占据前几名。两个月之前开始，王先生不时感到脚跟疼痛，特别是早晨起床时，脚一下地脚跟明显疼痛，但是慢慢下地走走，活动活动就又好点了，所以王先生也就没大在意。

烟台山医院康复专家刘玉斌正在为患者做体外冲击波治疗

然而，这段时间以来，王先生足跟疼痛明显加重，早晨下床时，落地的第一时间脚痛的难以忍受。在家人和朋友建议下，他还在家熬了花椒水、醋来泡脚，痛疼也没有缓解。于是，王先生来到烟台山医院，经过检查，康复医学科专家刘玉斌告诉他，这是由于走路过多引起的跟痛症，在烟台山医院经过一个疗程的体外冲击波治疗后，王先生足跟疼痛的症状完全康复。

像王先生这样的情况并非个例。夏季是人们运动锻炼的集中时期，大家追求锻炼身体，但是运动量也要适中。这段时间，烟台山医院康复医学科接诊许多这样由于过度运动导致的跟痛症患者，年龄多集中在45—60岁的中老年人，这部分人比较注重养生、锻炼，并且多数已经退休，时间也比较宽裕，每天都拿出长时间来锻炼。

锻炼时间最好控制在半小时内

“老年人因为关节骨骼都有退化、足跟垫萎缩，不仅不适合爬山爬楼梯，其实也不适合长时间的站立或行走。”烟台山医院康复医学科专家刘玉斌说，长时间走路锻炼，会导致脚、膝关节的毛病加重，像平时正常的买买菜、逛逛超市走路的量就足够了，不要长时间的进行大运动量。

刘玉斌建议，中老年人走路锻炼要控制时间，最好在半个小时之内，不要长时间、长距离走路，年龄大的市民还要注意不要走路速度太快。另外，老年人走路锻炼时，要选择穿合适舒适的鞋子，最好选择内侧足弓处高出一块，对足弓有支撑作用的。另外，体重越大对足部的压力越大，建议老年人也要控制体重。

出现足跟疼痛不要“忍着”

值得一提的是，很多患者出现足跟痛疼后都不大在意，临床中几乎所有的患者都是先选择“忍忍”，忍几个月后症状没有好转或是持续加重才来医院检查，也有不少患者在家尝试了很多泡脚、热敷等治疗疼痛的常用手段，都效果不大，反而耽误了治疗时间，而且由于足跟疼痛走路姿势不稳，引发膝关节、腰椎出现问题。

另外，很多人以为足底、足跟痛并不是什么病，只是脚部太过劳累，休息一下就会好，其实不然。有的患者对病情没有充分重视，长期下来足底筋膜炎形成了慢性的炎症，也会加大治疗的时间和难度。所以出现足跟疼痛、膝关节疼痛及早到正规医院就医。

[责任编辑：杨凡、张泉邦]

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