来源:水母网
2017-07-20 15:24:07
目前,港城中小学生已经开始了长长的暑假。长假期间,很多孩子的户外运动可能会相应减少却反而吃得更多,加上夏季天气炎热,各种冰激凌雪糕和冷饮的诱惑实在难耐,困扰儿童和青少年的肥胖干扰因素又要接踵而至。关于青少年暑期应当如何进行体育锻炼,市疾控食品营养与学生保健科专家提出几点建议:
首先是安全因素。由于天气炎热,家长无暇顾及,孩子容易发生中暑、溺水等事故,为此家长最好一起陪同孩子参加此类带有危险性的体育锻炼,或让孩子参加体育类的培训班,这既能减少悲剧的发生,也能让孩子度过丰富多彩的暑期生活。其次,合理选择运动项目。考虑到孩子的兴趣与户外运动的不安全因素,可为孩子选择跳绳、踢毽子、游泳、羽毛球、乒乓球等室内运动。此外也鼓励社区、学校在暑期开展针对青少年的体育活动,因地制宜、因人而异地进行指导活动。
另外,选择合适的锻炼时间也很重要。由于暑期天气炎热,参加体育锻炼时要避开高温时段,选择清晨或傍晚,一旦确定好了锻炼时间就要严格地执行,这有助于青少年养成良好的作息规律。减少静坐时间,适宜运动。暑期每天坚持60分钟左右的体育锻炼比较合适,肥胖少年儿童的运动量宜采取中等强度,遇有不良反应如头晕、恶心,要减少运动,防止发生意外。合理营养膳食。青少年时期,体育锻炼和合理营养是促进孩子身体生长发育的重要因素。尤其是体育锻炼加速了机体的物质能量代谢过程,此时更应注意科学合理的平衡膳食的摄入。每天饮食应当均衡,禁忌偏食的不良习惯。(YMG记者 于明君 通讯员 刘正毅 冯雪英)
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