怎样远离“考试焦虑情绪”？

高考在即，对于大多数考生来说，调整心态、适度复习才能更好备战。

考试焦虑情绪是一种常见的、基本的心理体验。而有考试焦虑情绪的学生大部分会感到不同程度的学习困难，记忆力下降，精神难以集中，注意力易于分散，思维似乎停滞。记得很熟的单词怎么也想不起来，面对题目看了多遍，不知是什么意思。生理上则容易疲倦、失眠、多汗、厌食、心跳加速、头脑混乱，甚至引起神经衰弱。高考即将到来，怎样让临考学生远离“考试焦虑情绪”呢?

调整认知，学会接纳就能缓解。有很多焦虑过度的考生都有这样的一种心理，当意识到自己焦虑时，觉得非常害怕紧张，认为自己不应该产生焦虑，千方百计想要把它控制住，可是越控制越焦虑，越焦虑就越紧张，最后陷入一种恶性循环，导致情绪全面崩溃。所以，无论考生还是家长，甚至全社会都应改变对焦虑的看法，焦虑不是什么大不了的事，人人都会焦虑，别控制它，学会接纳它，缓解它。

充足自信可以有效减轻焦虑。充足的自信可以有效地减轻焦虑的程度，为了保持自己充足的自信，要注意以下几点：一是给自己的目标要适当。完成目标要循序渐进，不可急于求成。二是不要攀比。每个人的基础、能力不一样，考试成功是考出你个人的水平，不是超过别人。三是不要迷信。要相信命运是掌握在自己的手中。四是积极的自我暗示。经常对自己说:“我能行!”“我有实力!”

三种方法可以心平气和。良好的情绪特征是心平气和，情绪饱满。要做到这样，要注意：1.以平常心对待高考。考试是检验自己，对自己来说是收获的季节，要满怀期待的去迎接她!2.学会深呼吸。有节奏地、缓慢地吸气和呼气，能有效地缓解焦虑，平复情绪。3.积极自我心理想象。多想象一些美好的、能够唤起自己积极情绪的想象。

尽快进入备考状态，踏实努力增强自信。有了一定的信心，保持平和的情绪，还要让自己进入状态，要做到：1.不要自我加压，增加不适当的目标，把大纲弄清楚足够了。2.充分重视以考待变，反复考进入状态。3.调节生物钟，晚上11点左右就要睡觉。4.考前适当做一些已经做过的题，增强自信感。

总之，轻度的压力感可以不去管它，因为一旦考完，学生的生理和心理自然就会放松下来，但是，如果真的是偏重的焦虑让学生坚持不了，甚至影响生活学习了，应该及时要向家长、老师或者同学倾诉，如果有需要号可以让专业的人员帮助调节。(YMG记者 刘晋)

[责任编辑：杨凡、张晨鹏]

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